1 Mahine Me Body Kaise Banaye : नमस्कार दोस्तों कैसे हैं आप सभी आज इस पोस्ट में हम आपको एक महीने में बॉडी कैसे बनाएं यह बताने वाले हैं बहुत से लोगों को जल्दी बॉडी बनाने का शौक होता है और उन्हें में से कुछ लोगों को और जल्दी बॉडी बनाने का शौक होता है कभी-कभी किसी को यह लगता है कि वह बहुत ही काम में बॉडी यानी कि शरीर बना लेंगे लेकिन बॉडी बनाना एक बहुत ही मुश्किल भरा काम होता है इसके लिए हमें बहुत सारी चीजों का त्याग करना पड़ता है तभी जाकर एक अच्छी सुडौल बॉडी बनती है।
लेकिन बहुत से लोग बिना मेहनत किए भी एक अच्छी एथलीट बॉडी बना लेते हैं लेकिन वह कैसे बनाते हैं और कम समय में बॉडी कैसे बनाई जाती है तथा एक महीने में बॉडी कैसे बनाएं इसकी जानकारी हम आपको इस पोस्ट में बताने वाले हैं यदि आपको भी 1 महीने के अंदर बॉडी बनाना है और आप मजबूत बॉडी बनाना चाहते हैं तो आप इस पोस्ट को ध्यानपूर्वक अवश्य पढ़ें।
1 महीने में बॉडी कैसे बनाए | 1 Mahine Me Body Kaise Banaye in Hindi
दोस्तों बॉडी बनाना है एक बहुत ही कठिन कार्य होता है और आप जितने भी बॉडी बिल्डर देखेंगे उनके जो शरीर होती है वह काफी सुडौल और मजबूत होती है देखने में ऐसा प्रतीत होता है की कोई बहुत ही ताकतवर इंसान सामने आ गया है और एक नॉर्मल शरीर के मुकाबले जिन लोगों की मजबूत शारीर होती है। वह इंसान ज्यादा आकर्षक लगता है और शरीर मजबूत होने की वजह से उसे इंसान का कहना सब कोई मानता है और उस इंसान को लोग ज्यादा अच्छे से व्यवहार करते हैं जिसकी बॉडी बनी होती है। ऐसे में आपके मन में भी कभी ना कभी बॉडी बनाने का ख्वाब आया होगा और हर एक मर्द को यही लगता है।
कि उसकी बॉडी बन जाए ताकि वह सबके सामने अच्छा सो ऑफ कर सके तथा शरीर मजबूत होने के कारण उसकी इज्जत भी सब कोई करें। ऐसे में दोस्तों यदि आपको भी एक सुडौल और मजबूत बॉडी बनानी है तो इसके लिए आपको भी कुछ काम करने होंगे जरूरी नहीं है की बॉडी केवल जिम जाने से ही बने आप घर पर ही रहकर एक महीने में अच्छी बॉडी बना सकते हैं। तथा बिना जिम जाए और ज्यादा हार्ड वर्कआउट करके भी एक अच्छी बॉडी बनाई जा सकती है।
इस पोस्ट में हमने नीचे एक महीने के अंदर बॉडी कैसे बनाएं इसकी जानकारी विस्तार पूर्वक दी है और हमने बॉडी बनाने के कई तरीके भी इस पोस्ट में नीचे बताए हैं जिसे पढ़ कर आप आसानी से अपनी बॉडी बना सकते हैं।
#1 – अच्छी डाइट ले
दोस्तों एक अच्छी बॉडी बनाने का जो सफर है वह एक अच्छी डाइट से शुरू होता है और यदि डाइट अच्छी नहीं रहती तो कभी भी किसी इंसान की बॉडी अच्छी नहीं बन सकती क्योंकि बॉडी बनाने के लिए एक अच्छी डाइट लेना बहुत ही ज्यादा आवश्यक होता है बिना अच्छी डाइट के बॉडी(Body) नहीं बनाई जा सकती तथा अच्छी डाइट की जगह खराब डाइट लेने पर जो बॉडी होती है वह भी खराब हो जाती है क्योंकि जब हम अच्छी डाइट नहीं लेते तब हमारे शरीर में फैट की मात्रा बढ़ने लगती है और हमारा शरीर और भी खराब दिखने लगता है।
लेकिन वही अच्छी डाइट लेने पर हमारा शरीर ज्यादा स्वस्थ और शरीर में फैट की मात्रा कम होने से शरीर और भी आकर्षक लगता है। ऐसे में जो लोग अच्छी डाइट लेते हैं और हल्का-फुल्का भी वर्कआउट करते हैं उनकी बॉडी काफी ज्यादा अच्छी बनी रहती है। क्योंकि डाइट अच्छी लेने से शरीर में कट ज्यादा दिखते हैं क्योंकि हमारे शरीर में फैट की मात्रा कम होती है शादी में अच्छी डाइट में जो प्रोटीन और हमारे शरीर के लिए आवश्यक न्यूट्रिशन की आवश्यकता है।
वह भी पूरी हो जाती है जिसकी वजह से हमारी बॉडी और भी सुडौल लगती है। यदि आपको भी एक सुडौल और मजबूत बॉडी बनानी है तो आप भी आज से एक अच्छी डाइट लेना शुरू कर दीजिए क्योंकि बिना अच्छी डाइट लिए आप एक मजबूत और आकर्षक बॉडी नहीं बना सकते हैं।
#2 – ज्यादा पानी पिए
अक्सर यह देखा जाता है कि लोग पानी बहुत कम पीते हैं और पूरे दिन में लगभग एक से दो लीटर ही पानी पीते हैं। जोकि स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता क्योंकि एक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए तथा शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए और शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए दिन में काम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना बहुत ही आवश्यक होता है और ऐसे में जो लोग वर्कआउट करते हैं जिम जाते हैं दौड़ते हैं उनके लिए तो पानी पीना और भी आवश्यक होता है क्योंकि पानी पीने से हमारा शरीर हाइड्रेट रहता है। साथ ही में शरीर की आते भी पानी पीने से सफा हो जाती है।
और शरीर में उपलब्ध पानी की कमी भी पानी पीने से दूर हो जाती है पानी पीने के कई फायदे हैं जैसे की पानी पीने से हमारा शरीर हाइड्रेट रहता है, शरीर में भूख बढ़ाने में मददगार रहता है और साथ ही में यह हमारे शरीर में वजन घटाने में मददगार साबित होता है। ज्यादा पानी पीने से हमारे शरीर में उपलब्ध सभी विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और जब हम डाइट के दौरान ज्यादा पानी पीते हैं तो हमारे शरीर में जो ऊर्जा की मात्रा है वह भी बढ़ जाती है जिससे हम ज्यादा एनर्जेटिक फील करते हैं और ज्यादा एक्टिव रहते हैं।
#3 – डेली जिम जाए
जिम जाने से हमारे शरीर में बहुत ही जल्द बदलाव देखने को मिलता है क्योंकि जिम में हम हार्ड वर्कआउट करते हैं जिससे हमारा शरीर बहुत ही कम समय में मजबूत हो जाता है जिम में हम एक सही तरीके से वर्कआउट करते हैं क्योंकि जिम में ट्रेनर उपलब्ध होता है और ट्रेनर हमें यह बताता है कि क्या सही है क्या गलत और किस एक्सरसाइज को किस तरह करना चाहिए साथ ही में एक नियमित तरीके से हम जिम में रोजाना वर्कआउट करते हैं ऐसे में जो लोग रोजाना जिम जाते हैं उनके शरीर ज्यादा स्वस्थ और मजबूत रहती है।
रोजाना जिम जाने से हमारा शरीर ज्यादा मजबूत बनता है क्योंकि हम रोज जिम में वर्कआउट करते हैं और पसीना बहाते हैं और वर्कआउट करने से हमारे शरीर में जल्दी बदलाव देखने को मिलता है इसीलिए जो लोग बहुत ही कम समय में बॉडी बनाना चाहते हैं वह यदि रोजाना जिम जाते हैं।
तो उनकी बॉडी बहुत ही कम समय में बन जाएगी, यदि आप बहुत ही कम समय में अपनी बॉडी बनाना चाहते हैं तो इसके लिए आप भी रोजाना जिम जा सकते हैं यदि आपके पास समय ज्यादा है तो आप दिन में दो बार यानी कि सुबह और शाम को दोनों टाइम जिम जा सकते हैं इससे आपके शरीर में और तेजी से बदलाव देखने को मिलेगा तथा आपकी बॉडी और तेजी से बन जाएगी।
#4 – रोजाना दौड़े
रोजाना दौड़ने से हमारा शरीर बहुत ही ज्यादा स्वस्थ रहता है और हमारे शरीर में उपलब्ध फैट की मात्रा भी कम होती है जिससे हमारा शरीर और भी ज्यादा सुडौल दिखने लगता है जो लोग रोजाना नहीं दौड़ते उन लोगों के शरीर में फैट की मात्रा बहुत ही ज्यादा होती है बल्कि जो लोग रोजाना दो से तीन किलोमीटर की दौड़ लगाते हैं उनके शरीर में फैट की मात्रा बहुत ही कम होती है। क्योंकि दौड़ने से हमारा शरीर बहुत ही तेजी से कैलोरी बर्न करता है जिसकी वजह से हमारे शरीर से बहुत ही अधिक मात्रा में पसीना भी निकलता है और इन्हीं सब कारणों की वजह से हमारे शरीर में उपलब्ध फैट की मात्रा भी कम होती है।
साथ ही में हमारा हृदय भी और अच्छे तरीके से काम करने लगता है जो शरीर की नालियां ब्लॉक होती हैं वह भी दौड़ने से खुल जाती हैं और इन्हीं सब कारणों से हमारे शरीर में काफी ज्यादा बदलाव देखने को मिलते हैं जिसकी वजह से हमारा शरीर और अधिक स्वस्थ रहता है। जो लोग जिम जाने के साथ-साथ दौड़ भी लगते हैं उनका शरीर नॉर्मल लोगों की अपेक्षा में और अधिक स्वस्थ तथा सुडौल होता है जिसकी वजह से उन लोगों का शरीर देखने में काफी ज्यादा आकर्षक लगता है। रोजाना तोड़ने से हमारी हड्डियां तथा मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
साथ ही में हमारे पेट की चर्बी भी कम होती है जिसकी वजह से हमारे शरीर में बहुत ही जल्द सिक्स पैक एब्स आ जाते हैं और आपको तो पता ही है सिक्स पैक्स एब्स एक आकर्षक शरीर के लिए कितने ज्यादा आवश्यक होते हैं जिन लोगों के सिक्स पैक एब्स होते हैं वह लोग दिखने में नॉर्मल लोगों की अपेक्षा ज्यादा आकर्षक लगते हैं।
#5 – पर्याप्त मात्रा में नींद लें
एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए जरूरी नहीं होता कि आप बहुत ही ज्यादा वर्कआउट करें और दौड़ लगाय तथा अच्छा खाना खाएं एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए केवल यही सब चीज जरूरी नहीं होती और यह भी जरूरी नहीं होता कि आप बहुत ही कम मेहनत करें क्योंकि एक अच्छी सुडौल बॉडी बनाने के लिए हमें हर प्रकार से मेहनत करना होता है अब इतनी ज्यादा मेहनत करने के बाद अच्छे तरीके से आराम ना किया जाए तो हमारी मेहनत उतनी ज्यादा रंग नहीं लाती है। इसीलिए एक अच्छी सुडौल और मजबूत बॉडी बनाने के लिए जितना आवश्यक जिम जाना और वर्कआउट करना होता है।
उतना ही ज्यादा आवश्यक एक अच्छी नींद लेना होता है जितनी अच्छी नींद हम लेंगे उतनी ही जल्दी हमारे शरीर रिलैक्स करेगी और जितने अच्छे तरीके से हैं आराम करेंगे और जितना ज्यादा आराम हो अपने शरीर को देंगे उतने ही तेजी से हमारे शरीर में बदलाव देखने को मिलते हैं एक अच्छी नींद लेने से हमारे शरीर में कई बड़े बदलाव देखने को मिलते हैं जैसे की हमारा इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत रहता है रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और हमारा दिमाग भी स्वस्थ रहता है तथा जिम में जब वर्कआउट करने के दौरान हमारे मांसपेशियों में जो खिंचाव आता है और हमारे शरीर में जो बदलाव होते हैं।
उनको रिकवर करने के लिए तथा मांसपेशियों को आराम देने के लिए भी नींद काफी ज्यादा आवश्यक होती है अब आप लोगों के मन में यह प्रश्न अवश्य उठ रहा होगा कि हमें कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए तो इसके लिए हम आपको बता दें हर उम्र में नींद लेने की जो मात्रा या एक प्रकार से कहें कि कितने घंटे नींद लेना चाहिए वह अलग होता है हमने नीचे एक सूची में यह बता दिया है कि किस उम्र के लोगों को कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए।
| 4-7 महीने के बच्चे | 12 से 15 घंटे |
| 1-2 साल तक के बच्चे | 11 से 14 घंटे |
| 3-5 साल तक के बच्चे | 10 से 13 घंटे |
| 6-13 साल तक के बच्चे | 9 से 11 घंटे |
| 14-17 साल तक के लोग | 8 से 10 घंटे |
| 18-25 साल तक के लोग | 7 से 9 घंटे |
| 26-64 तक की उम्र के लोग | 7 से 9 घंटे |
| 65 और इससे अधिक उम्र के लोग | 7 से 8 घंटे |
#6 – तनाव न ले
आज के इस दौर में हर व्यक्ति तनाव में रहता है और तनाव रहे भी क्यों ना क्योंकि आज के इस दौर में बहुत ही ज्यादा काम और अन्य चीजों का प्रेशर रहता है जिसकी वजह से तनाव एक आम बात सी हो गई है आज हर व्यक्ति जो अपने जीवन में सफल होने के लिए स्ट्रगल कर रहा है वह तनाव में ही है क्योंकि जब हम स्ट्रगल के दौर में होते हैं तब हमारे मन में अनेक प्रकार के प्रश्न उठते रहते हैं जिसकी वजह से हम अक्सर तनाव लेते रहते हैं लेकिन तनाव लेना एक अच्छी बात नहीं होती और तनाव लेने से हमारे शरीर को काफी ज्यादा नुकसान पहुंचता है तथा तनाव की वजह से हम और अन्य कोई कार्य नहीं कर पाते है।
इसीलिए तनाव लेने के किसी भी प्रकार के फायदे नहीं होते और एक बात तो आपको मालूम ही है तनाव लेने से कुछ होने नहीं वाला है जब तक हम वह कार्य नहीं करेंगे जिसके लिए हम तनाव ले रहे हैं। तब तक कुछ भी नहीं होने वाला ऐसे में यदि आप समझदार हैं तो अब आप समझ ही गए होंगे कि तनाव लेने के किसी भी प्रकार के फायदे नहीं है बल्कि इसके नुकसान की है और कई रिसर्च में यह भी पाया गया है कि तनाव लेने से हमारे शरीर में कई बड़े बदलाव होते हैं तनाव की वजह से हम एक अच्छा जीवन भी नहीं जी पाते है।
अब बात आती है बॉडी बनाने की यानी कि शरीर को मजबूत करने की, तो जब तक हम तनाव लेते रहेंगे तब तक हमारा शरीर मजबूत बन ही नहीं पाएगा बल्कि हमारा शरीर दिन प्रतिदिन तनाव की वजह से कमजोर होता जाएगा इसीलिए हमें तनाव मुक्त यानी कि खुश रहना बहुत ही ज्यादा आवश्यक है जब हम खुश रहते हैं तब हमारा शरीर भी एक प्रकार से खुश रहता है और जब बात आती है बॉडी बिल्डिंग की तो तनाव मुक्त रहना बहुत ही ज्यादा जरूरी हो जाता है यदि आप भी किसी कारण की वजह से तनाव ले रहे हैं तो आज से ही तनाव लेना बंद कर दीजिए और एक खुशी जीवन जीये।
#7 – पॉजिटिव सोच रखिए
जल्दी बॉडी बनाने के लिए जितना हमें शरीर को फिजिकली रूप से मजबूत रखना होता है उसे कहीं ज्यादा हमें दिमाग की रूप से भी शरीर को मजबूत रखना होता है जो लोग दिमाग की रूप से अपने शरीर को मजबूत नहीं रख पाते उनके शरीर फिजिकली रूप से भी कमजोर हो जाता है और यह सब होता है केवल हमारी सोच के चक्कर में हम अक्सर अपने शरीर के बारे में ही सोचने लगते हैं कई लोग पहले दिन से ही जिम जाने के बाद या वर्कआउट करने के बाद कई बड़े ख्वाब देखने लगते हैं हालांकि ख्वाब देखना बुरा नहीं होता लेकिन उसके बारे में बहुत ज्यादा सोचने और दिनभर बस उसी के बारे में सोचते रहना बुरा होता है।
और यह हमारे दिमाग को कमजोर बनाता है जिसकी वजह से हमारे शरीर फिजिकली रूप से मजबूत नहीं बन पाता इसीलिए हमें हमेशा पॉजिटिव सोच रखनी चाहिए कई लोग तो दूसरे लोगों के बहकावे में आकर अपने बारे में नेगेटिव सोचने लगते हैं जब हम जिम जाने लगते हैं या वर्कआउट करने लगते हैं तो ऐसे तमाम लोग मिलते हैं जो डिमोटिवेट करते हैं और यह कहकर हमें चढ़ाते हैं कि तू जिम जाकर क्या करेगा तेरी बॉडी नहीं बनने वाली या इतने महीने से तू जिम जा रहा है तेरी अभी तक बॉडी क्यों नहीं बनी ऐसा कह कर चढ़ाते हैं।
जिसकी वजह से हम डिमोटिवेट हो जाते हैं और जब हम डिमोटिवेट होते हैं तब हमारे मन में अनेक प्रकार की नेगेटिव थिंकिंग आने लगती है ऐसे में इस नेगेटिव थिंकिंग को दूर रखना बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है इसीलिए हमें हमेशा अपने बारे में पॉजिटिव सोच रखनी चाहिए यदि हम अपने बारे में पॉजिटिव चीज सोचते हैं तो हमारा शरीर और भी तेजी से मजबूत होते जाता है और यह हमें बॉडी बनाने में और भी ज्यादा सहायता करता है।
#8 – धूम्रपान न करे
बॉडी बनाने के लिए धूम्रपान को छोड़ना बहुत ही ज्यादा आवश्यक होता है बिना धूम्रपान छोड़ने या फिर धूम्रपान की मात्रा बहुत ही काम किए बिना एक अच्छी बॉडी नहीं बनाई जा सकती जो लोग अधिक धूम्रपान करते हैं यानी की गुटखा सिगरेट और शराब का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं उनके शरीर बहुत ही ज्यादा कमजोर हो जाती है और ऐसे में यदि वह लोग जो धूम्रपान करते हैं वह अपनी बॉडी बनानी चाहे तो उनको बहुत ही ज्यादा मेहनत करना पड़ सकता है तथा धूम्रपान की वजह से हो सकता है कि वह बॉडी बना ही ना पाए क्योंकि बॉडी बनाने के लिए हमें हाई इंटेंस वर्कआउट करना होता है।
ऐसे में जो लोग धूम्रपान करते हैं उनके शरीर बहुत ही ज्यादा कमजोर होने की वजह से वर्कआउट करने में असमर्थ हो जाए क्योंकि धूम्रपान करने से हमारा हृदय बहुत ही ज्यादा कमजोर हो जाता है तथा जो लोग अधिक सिगरेट का सेवन करते हैं उनको सांस लेने में भी दिक्कत हो जाती है ऐसे में वर्कआउट करने में हमारा हृदय बहुत ही तेजी से गति करता है और जिन लोगों का हृदय कमजोर होता है उनके लिए वर्कआउट करना काफी ज्यादा मुश्किल हो जाता है। यदि आप भी अपनी बॉडी बनाना चाहते हैं और आप धूम्रपान का सेवन कर रहे हैं तो आप आज से ही धूम्रपान करना छोड़ देना चाहिए।
#9 – फास्ट फूड का सेवन बंद करे
एक अच्छी बॉडी में फैट की मात्रा बहुत ही ज्यादा कम होती है और जिन लोगों के शरीर में फैट की मात्रा बहुत ही ज्यादा कम होती है उनका शरीर दिखाने में काफी ज्यादा आकर्षक लगता है और जब वह लोग बिना कपड़े के होते हैं तब आसपास के लोग उन्हें काफी ज्यादा गौर से देखते हैं क्योंकि जब शरीर में फैट की मात्रा कम होती है तब जो शरीर के कट होते हैं तथा फैट की मात्रा कम होने से जो हमारे सिक्स पैक एब्स होते हैं वह काफी अच्छे तरीके से दिखते हैं जिसकी वजह से हमारे शरीर काफी ज्यादा सुडौल और मजबूत दिखता है।
लेकिन एक अच्छी और मजबूत बॉडी बनाने के लिए हमें अच्छे भोज्य पदार्थों का सेवन करना बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है और जो लोग बहुत ही कम समय में बॉडी बनाना चाहते हैं उनके लिए तो और भी यदि आप भी कम समय में एक अच्छी सुडौल बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको भी अच्छे भोज्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए और फास्ट फूड जैसे मैगी, चाऊमीन, बर्गर, पिज़्ज़ा कोल्ड ड्रिंक ऐसे तमाम भोज्य पदार्थों का यानी बाहर के खाने का सेवन बंद कर देना चाहिए।
यदि हम इन भोज्य पदार्थों का सेवन बंद कर देते हैं तो हमें एक अच्छी बॉडी बनाने में और भी कम समय लगता है क्योंकि हमारे शरीर में फैट की मात्रा बहुत ही ज्यादा काम हो जाती है साथ ही में हमारा शरीर इन फास्ट फूड के सेवन को बंद करने से और भी अधिक स्वस्थ हो जाता है।
#10 – ब्रम्हचर्य का पालन करे
यदि किसी को बहुत कम समय में एक अच्छी सुडोल बॉडी बनानी है तो बिना ब्रह्मचर्य का पालन किया एक अच्छी बॉडी बना पाना संभव है जो लोग ब्रह्मचर्य का पालन करते हैं उनके शरीर में बहुत ही ज्यादा ताकत होती है और उनका शरीर फिजिकल तथा मेंटल दोनों रूप से काफी ज्यादा मजबूत होता है ब्रह्मचर्य का पालन करने वाले व्यक्ति का शरीर बहुत ही ज्यादा स्वस्थ और तंदुरुस्त होता है जो लोग बॉडी बनाना चाहते हैं यदि वह ब्रह्मचर्य का पालन करते हैं तो उनकी बॉडी बहुत ही कम समय में बन जाती है साथी में बॉडी बहुत ही ज्यादा मजबूत भी बनती है।
बॉडी बनाने के लिए जितना अन्य तरीकों का प्रयोग करना होता है उससे कहीं ज्यादा ब्रह्मचर्य का पालन करना भी होता है यदि कोई व्यक्ति नियमित तौर से ब्रह्मचर्य का पालन करता है तो उसका शरीर काफी ज्यादा मजबूत बन जाता है। कई बड़े बॉडीबिल्डर का भी यह मानना है कि ब्रह्मचर्य का पालन करने से शरीर ज्यादा स्वस्थ और मजबूत रहता है।
तथा ब्रह्मचर्य का पालन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाती है और हमारा इम्यूनिटी सिस्टम भी मजबूत रहता है तथा शरीर की कमजोरी दूर हो जाती है हम जितने ज्यादा समय तक ब्रह्मचर्य का पालन करते हैं हमारा शरीर उतना ही ज्यादा मजबूत बनते जाता है इसीलिए यदि कोई व्यक्ति बॉडी बनाना चाहता है तो सर्वप्रथम उसको ब्रह्मचर्य का पालन अवश्य करना चाहिए।
बॉडी बनाने के देसी नुस्खे
देसी तरीके से बॉडी बनाने के कई नुस्खे उपलब्ध है जिनका उपयोग करके कोई भी व्यक्ति बहुत ही आसानी से घर पर ही रहकर देसी तरीके से बॉडी बना सकता है देसी तरीके से बॉडी बनाने के घरेलू नुस्खे का प्रयोग करके कोई भी व्यक्ति बहुत ही आसानी से कम समय में बॉडी बना सकता है देसी तरीके से बॉडी बनाने के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं होती और ना ही महंगे सप्लीमेंट प्रोडक्ट खरीदने की आवश्यकता होती है देसी तरीके से जो लोग बॉडी बनाते हैं उनकी बॉडी दिखने में काफी ज्यादा मजबूत आकर्षक और बहुत ही ज्यादा अच्छी लगती है।
ऐसे में जो लोग बेसिक तरीके से बॉडी बनाते हैं उनकी प्रशंसा हर जगह होती है, क्योंकि महंगे महंगे सप्लीमेंट खाकर और जिम जाकर हर कोई बॉडी बना लेता है लेकिन बिना पैसों के देसी तरीके से बॉडी बनाना काफी ज्यादा संघर्ष पूर्ण रहता है क्योंकि देसी तरीके से बॉडी बनाने के लिए बहुत ही ज्यादा एकाग्रता और लग्न की आवश्यकता होती है।
बिना लगन के आप देसी तरीके से बॉडी नहीं बना सकते है। देशी तरीके से बॉडी बनाने के लिए हमने कुछ महत्वपूर्ण नुस्खाओं की जानकारी नीचे एक सूची के माध्यम से दे दी है जिसे पढ़कर आप देसी तरीके से बॉडी बनाने के नुस्खे के बारे में जान सकते हैं और उन्हें अपना कर घर पर ही रहकर बॉडी बना सकते हैं।
- बादाम का सेवन करे
- दूध का सेवन करे
- घर पर ही वर्कआउट करे
- अखाड़े में अभ्यास करे
- रोज रनिंग करे
- घी खाएं
- अच्छा भोजन ले
- रोजाना वर्कआउट करे
15 दिन के अंदर बॉडी कैसे बनाए
बॉडी बनाना एक बहुत ही मुश्किल भरा काम होता है ऐसे में 15 दिन के अंदर बॉडी बनाना असंभव है क्योंकि 15 दिनों के अंदर शरीर के अंदर बड़े बदलाव ला पाना नामुमकिन है और यह उन लोगों के लिए और भी ज्यादा नामुमकिन है जिनके शरीर में बॉडी फैट की मात्रा ज्यादा है हालांकि ऐसा भी नहीं है कि 15 दिन के अंदर बॉडी नहीं बनाई जा सकती यदि निरंतर वर्कआउट किया जाए और एक अच्छी डाइट का सेवन 15 दिनों तक लगातार किया जाए तो शरीर में 15 दिनों के अंदर बहुत से बड़े बदलाव देखने को मिल सकते हैं हालांकि यह बदलाव उतने अधिक नहीं होंगे।
क्योंकि एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए दो से तीन सालों तक का समय लगता है और यदि बात आती है नेचुरल ट्रांसपोर्टेशन की तो इसमें और भी अधिक समय लगता है जबकि जो लोग यह सोचते हैं कि 15 दिनों के अंदर एक बढ़िया सुडौल सिक्स पैक एब्स वाली बॉडी बन जाएगी तो उन लोगों को मैं बता दूं यह एकदम नामुमकिन है।
और आप किसी भी परिस्थिति में 15 दिनों के अंदर एक अच्छी मजबूत बॉडी नहीं बना सकते हालांकि यदि आपकी शरीर पहले से ही काफी ज्यादा मजबूत है और यदि आप 15 दिनों तक एकदम अच्छे तरीके से वर्कआउट करते हैं तो आपके शरीर में 15 दिनों के अंदर काफी ज्यादा बदलाव देखने को मिल सकते हैं।
बॉडी बनाना के तरीका जाने इस वीडियो से
निष्कर्ष – 1 महीने में बॉडी कैसे बनाए हिंदी में
दोस्तों इस पोस्ट में हमने 1 महीने में बॉडी कैसे बनाएं इसकी हिंदी में विस्तार पूर्वक बता दिया है इस पोस्ट को पढ़कर आप बॉडी कैसे बनाएं यह जान सकते हैं और हमारे द्वारा बताए गए बॉडी बनाने के तरीके को अपना कर एक अच्छी और मजबूत बॉडी बना सकते हैं दोस्तों इस पोस्ट में हमने बॉडी बनाने के उन सभी महत्वपूर्ण तरीकों को बताया है।
जो कि आपकी बॉडी बनाने की जर्नी में काफी ज्यादा हम रहेंगे और यदि आप इन तरीकों को अपनाते हैं तो आपको बॉडी बनाने में और भी अधिक सहायता मिलेगी दोस्तों यदि आपको हमारे यहां पोस्ट अच्छा लगा हो तो आप इस पोस्ट को अपने दोस्तों और जिम के ग्रुप में के अवश्य शेयर करिए ताकि अन्य लोगो को भी बॉडी बनाने में मदद मिल सके।
FAQ’S
जल्दी से बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं?
जल्दी से बॉडी बनाने के लिए दूध, केला, हरी सब्जियां और प्रोटीन आदि का सेवन करके बहुत ही कम समय में बॉडी बनाई जा सकती है।
बॉडी बनाने के लिए सुबह क्या खाना चाहिए?
बॉडी बनाने के लिए दूध केला, ब्राउन ब्रेड, ओट्स, पीनट बटर, प्रोटीन आदि चीजे खानी चाहिए।
क्या दुध और केला खाने से बॉडी बनती है?
जी हां दूध और केला खाने से बॉडी बनती है लेकिन दूध और केला का सेवन नियमित रूप से ही करना चाहिए तथा जिन लोगों की पाचन शक्ति कमजोर है उनको दूध और केला का सेवन थोड़ी-थोड़ी देर में करना चाहिए।
देशी तरीके से बॉडी कैसे बनाए?
अखाड़े में जाकर या फिर घर में ही अच्छे तरीके से वर्कआउट करके तथा देसी चीजों का सेवन करके घर में ही देसी तरीके से बॉडी बनाई जा सकती है।